天津市海河医院

　　冬至，是二十四节气之一，这一天太阳经过南回归线，自这天我国开始进入数九寒天，数九寒天中常伴有气温骤降、大风、冰冻等恶劣天气。在严寒、低气压、温差大的气候情况下，老人往往因不能适应寒冷而诱发各类疾病。如高血压、冠心病病人，在此时很容易血压升高、心绞痛发作，出现中风或心肌梗死；有慢性支气管炎、肺心病的老年患者更容易病情加重。在冬至时节注意及时调养，对帮助老年人安然过冬有着极其重要的意义。天津市海河医院中医科叶祖明主任称，冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”，此时生命活动开始由盛转衰、由动转静。因此，冬至之时更应科学地运用养生之道，调理得当。

冬至进补很重要

　　中医认为，冬天阴气偏盛，阳气不足，人体阳气处于潜藏状态，新陈代谢缓慢，此时进补有利于封藏，滋养************。民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。”冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。进补针对气虚者常见的气短乏力、语音低微、神疲自汗；血虚者常见头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄；阳虚者常见畏寒怕冷、四肢不温；阴虚者常见午后潮热、颧红盗汗、五心烦热。根据机体气血阴阳之不足，进补可分补气、补血、补阴、补阳。补气可食人参，润软切片，取3至5克，放保温杯中冲开水加盖浸泡，出汁后，随时少量饮服；血虚者可选用红枣、桂圆、生姜加粳米同煮粥服用；阴虚者可用枸杞、沙参、麦冬泡水代茶饮；阳虚者以补肾阳为主(因五行中冬季与肾对应)，可将核桃肉与狗肉同炖烂后食用。

“冬藏”“冥想”要关注

　　春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律。我国中医学认为“天人相应”，冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最寒冷的季节，在此期间应注意养生“冬藏”。在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪，此时阴寒之气隆盛，专家提醒公众要多着衣、注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动。如果外出，应特别注意头部和足部的保暖，以防发生冻疮。天气寒冷时，最好还要戴上暖帽、口罩、手套避免寒气的侵入。

　　瑟瑟寒冬中，安静的冥想可以促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，调节机体免疫力，增强抗寒能力。首先，按打坐姿势坐好，可以左脚在下，右脚在上，两掌上下相叠，两大拇指轻轻相抵，颈部和双肩放松。然后调整气息，做深呼吸动作，意念伴随呼吸，呼气的整个过程冥想呼气，吸气的整个过程冥想吸气。最后，意念中有一轮暖阳自头顶入，经眉心、两乳中间一直下行至脐部，再收纳抱于丹田中。整个过程，轻松的深呼吸动作贯穿始终。

艾灸按摩两相宜

　　以艾条每天温灸关元穴10分钟，能有效强肾壮阳，配合按摩效果更好。关元穴位于脐下三寸处，具有补肾壮阳、调理冲任、理气和血、强身健体等作用。按摩可采取震颤法或按揉法。震颤法是双手交义重叠置于关元穴上，稍施压力，然后快速地小幅度上下推动，使关元穴处肌肉震颤；按揉法是以大拇指按于关元穴，力度均匀，以局部有酸胀感为宜。按摩可持续10分钟。艾灸配合按摩每天进行2次。

　　公众在日常起居上应有所讲究、合理调节。冬至时节要勤晒被褥，专家表示，勤晒被褥可避免潮湿；阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物；经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软。穿衣要注意防寒保暖，及时增添衣物，在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以利血液流畅。平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。