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人过中年 不仅减肥还要“健肺”
进入中年后，许多朋友感觉自己各项生理功能逐步降低，同时由于活动也逐渐减少，上楼梯、跑步后更是气喘吁吁，这说明肺功能开始下降。国外研究表
明，若不进行科学锻炼，人在30岁后肺功能就开始减弱，尤其吸烟患者，甚至提前出现肺功能下降的表现，因此很多人开始了“减肥”之旅。海河医院呼吸科史丽
霞医生提醒大家：人过中年，不仅要健身减肥，还要科学“健肺”。平日里常给以胸廓牵拉、挤压、捶打等，促使气体交换，就可以有效的增加肺活量，对支气管
炎、肺炎、肺气肿、肺心病等慢性肺部疾病的康复起到较好的辅助作用。同年龄段的人，肺活量越大，身体越健康，寿命也越长。史医生还介绍说，经常进行胸廓伸
展、健肺操，能有效增加肺活量。
海河医院呼吸科护士长孙洪芬介绍，自2006年开始，呼吸科开始在患者中推行一套简便有效的呼吸“健肺操”。它既可提高正常人的肺功能，还能促进支气管
炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。大部分患者练操半个多月左右，就可以感觉呼吸、精神等方面症状都比以前大有好转。
孙护士长在现场演示了“健肺操”的步骤，并提示了其方法和要领：
1、伸展胸廊。站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。
2、转体压胸。站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
3、交叉抱胸。坐位，两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
4、双手挤压胸。体位同上。双手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
5、抱单膝挤压胸。体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。
6、抱双膝压胸。直立，两脚并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺上存留的气体。吸气时还原。
注意要点：
①以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重复5-8次；年老体弱者，也可选其中二、三种同做，每次重复10-15次。每天做2-3遍。
②做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。以上动作可以依次做
完，年老体弱者，也可选其中2~3种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。练习时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽，每
做完一个动作，应保持正常姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
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